腰臀髋神经减压跟训
深臀减压 · 神经滑动 · 髋膝力线
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约 12 分钟
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第 1 次训练打卡完成

完整走完训练流程，已自动保存到这台设备。

早上 / 久坐后 8–12 分钟
动作示例 按箭头方向缓慢移动
目标发力 / 关注区域 动作方向 起始姿势
准备
00:30
站立或仰卧，放松右腿，先确认今天脚底、小腿、臀部的感觉。
动作作用
细节要点
避免代偿 / 停止信号
背景音乐为 Pixabay 纯音乐《Lofi Study》，点击“开始”后播放。
每个动作时长
背景音乐音量
音乐状态：未开始
屏幕常亮：开始后会自动尝试开启。iPhone 若无效，请手动设置「显示与亮度 → 自动锁定 → 永不」。
中止规则 如果小腿/脚底灼麻明显增强、出现放电感、麻感范围扩大、右脚无力，立即停止。你现在追求的是“神经更安静”，不是越酸越好。